只要曾有過經痛的女性朋友們,一定對它恨之癢癢!高中時看到有朋友們因為經痛非得吃止痛藥就覺得好可憐  :'-( 以前慶幸自己身體真健康...沒想到現在我也開始有經痛的毛病了...(淚)

來看看衛生署的衛教資訊怎麼說!!!

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圖:http://www.hudong.com/wiki/%E7%BB%8F%E7%97%9B

一 般 的 月 經 是 不 會 痛 的 , 但 在 精 神 上 、 身 體 上 都 會 有 一 些 影 響 。有 些 人 會 有 小 腹 輕 微 疼 痛 或 不 舒 服 的 感 覺 , 通 常 休 息 或 睡 一 會 是 最 好 的 方 法 。 躺 下 來 的 時 候 要 保 暖 , 有 時 把 腳 抬 高 , 也 會 感 覺 比 較 舒 服 。 有 些 人 喜 歡 用 暖 水 袋 放 在 腹 部 熱 敷 , 必 須 先 確 定 是 因 月 經 引 起 的 不 舒 服 才 可 以 , 因 為 萬 一 是 蘭 尾 炎 的 話 , 熱 敷 會 引 起 病 情 迅 速 惡 化 。 洗 一 個 熱 水 澡 , 也 會 感 覺 比 較 舒 服 。


那該怎麼改善呢?

經痛真是揮之不去、無非貴賤的病痛,青春期到二十多歲的女性,有將近百分之十的人,月經快來或來潮期間,會有嚴重干擾正常生活的疼痛,甚至噁心嘔吐、頭痛、冒冷汗、腹瀉、發抖等,這也是她們最常煩惱的婦科問題。臨床上大多沒有特別的原因,這些人稱之為「原發性經痛」,幾乎都從青春期便開始發作;少數則是由疾病引發,又歸類為「續發性經痛」,或「器質性經痛」,原因包括『子宮內膜異位』、『子宮腺肌症』、『子宮肌肉瘤』等,而且大多二十歲以後才發作。 



「原發性經痛」的原因是因為當月經來潮前體內女性荷爾蒙刺激已子宮內膜增厚,排卵後製造的黃體素經過約11-14天開始消褪時,子宮繪開始利用體內的脂肪酸,製造前列腺素(prostaglandins)與(leucotriens),這些荷爾蒙不僅會使得子宮平滑肌肌肉強烈收縮,而且也同一時使具有平滑肌的血管收縮,子宮因而缺血致嚴重疼痛;此外,還可能會造成噁心嘔吐、頭痛、冒冷汗、腹瀉。目前針對此類經痛,主要使用各種「前列腺素抑制劑」如阿斯匹靈、或其他非類固醇類消炎藥,也就是所謂止痛藥,但部分人會過敏,且有消化到潰瘍、發炎、與慢性腎臟病者不宜使用。有時會針對合適者選用避孕藥,藉由抑制排卵減少內膜厚度來降低經痛,約百分之九十有效,但是合與否需先經由醫師評估。 



當 你有嚴重經痛、或逐漸加重的經痛時,最好先經過婦產科醫師的檢查,如果是因其他疾病引起,則需對症下藥;若確定沒有其他問題,也是視疼痛程度、是否需要順 便避孕等個人情況,來決定是否需要使用藥物處理。目前已知許多日常生活的小細節,也可以減緩經痛的程度,甚至有意想不到的附帶好處。 

【1】少吃任何動物性(如肉類與乳製品)或植物性的脂肪:它們都會使你的體內製造更多女性荷爾蒙,增加經痛。植物性的脂肪以omega-6脂肪酸含量豐富的種子與蔬菜為主因,如黃豆油、葵花油、橄欖油、花生油等;至於以含omega-3 脂肪酸為主的海魚,則因無此現象而不在此限。


【2】多吃豐富的粗纖維食品,如豆類、蔬果:粗纖維幫助由肝臟排到膽道再排到腸道的女性荷爾蒙排出體外,而不會在腸道再吸收;此外,黃豆含有植物性女性荷爾蒙(如煮過的豆漿、豆腐均有),可以降第你體內自己女性荷爾蒙對經痛的影響。


【3】多吃富含維他命B 的食品(全麥食物、豆類、香蕉、核桃):維他命B 本身可以加速女性荷爾蒙由肝臟排出,而每天食用含維他命B6 50-150毫克,有助於降低頭痛、神經關節疼痛,但是約要三個月以上,作用才會明顯。含維他命B6較高的食物有、黃豆粉、夏威夷豆、玉米片、生馬鈴薯、全麥麵包、生豌豆、菠菜。



【4】少吃含咖啡因的食物(咖啡、紅茶、可樂、巧克力):雖然某些研究認為巧克力也許會增加舒緩情緒及疼痛的腦內啡,然而其中的咖啡因卻會使子宮經攣加劇,還是不吃為妙,此外巧克力還有過多的糖分、奶油等不利經痛的成分。



【5】減少糖份攝取:過多糖份使人情緒不穩定,在精緻食品(糕餅)充斥的今日,一份讓你心情愉悅的精美甜點,過多時就會影響情緒掌控,間接增加經痛對妳的影響。植物性蛋白質(如豆腐),似乎也能降低糖份對情緒的影響。


【6】反之,全麥食品、黑米、燕麥、蔬菜、豆類等,可以增高血清素,改善情緒品質。少量鎂離子也對情緒有助。


【7】減少鈣質流失、維持體內鈣質平衡:除了補充碳酸鈣片外,過多動物性蛋白質、抽煙、咖啡因都應避免。運動不但能保留鈣質,還可增高血清素,好處很多。


【8】其他:除有醫學根據的注意事項外,民間強調的事項亦可參考,如避免食用橘子、番茄、西瓜等較生冷的瓜果類,此類食物對某些人會明顯影響子宮及血管的收縮;而辣椒、洋蔥、長蔥及胡椒、咖哩類香辛食品、烤焦食物、考慮避免以免過度刺激子宮。 

資料來源:
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2_p01.aspx?class_no=373&now_fod_list_no=7441&level_no=4&doc_no=5221


http://female.myweb.hinet.net/medicalFTP-hinet/dysme.html


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資料來源:http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/cm237.htm

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