收心


江漢光/書田診所神經精神科身心內科主任
  
春節假期即將結束,想到職場的重擔和忙碌,許多人不免憂鬱了起來。收心操不只適用在就學的孩子們身上,上班族往往更需要,別讓「收假症候群」耗損了工作戰力。
 
其實,假期後重新上班的飄盪心情和疲憊體力是可以預防的,建議在收假前半天或一天中,安排較閒散,但符合平日生活結構型態的坐息起居,最後一個半天睡個午覺;翻翻下周該有的行程和計畫工作內容,讓心中有個底數,晚上吃個飽餐,按時或提前一、兩個小時上床睡覺,第二天上班的精神就很難提不回來。
 
同時,可嘗試安排整季或整年度假期計畫,對表操課,並配合自身及家人興趣喜好分配假期。如此容易使人對假期憧憬,但不會有超出期待以外的飄盪之心。漫無目標隨興式的出遊,比較容易顧此失彼,偶有驚喜卻更常玩非所欲。因此,工作應需有設定的目標,放假亦需有甜蜜又不失縝密的計畫,事前閱讀吸收相關資訊,才能盡興,從而減少做收心操的機率。
 
避免休閒內容牽扯職場人際關係,而去從事自己沒有興趣的休閒。許多人為了配合自己名位,或意欲打入所謂上層社會,建立人際和事業前景,勉強自己打小白球,出入花費昂貴的鄉村或健身俱樂部,或投上司喜好,安排假期休閒,這些都可能使人感覺愈累。
 
總之,假要放得好,放得巧,並且放得有安排,有創意,從中不但能真正釋放和紓解心情,又有歡愉收獲的感覺,倘若加上能長幼親子同娛,共享家庭田園之樂和溫馨和諧,叫人回憶無窮的團圓樂趣。同時在最後一個半天到一天,讓生活放鬆回歸原點,瀏覽一下隔日重回工作崗位的相關資料,並獲得一夜好眠,可能就是最實用的收心操了。
 
其實,工作中許多成就不亞於假期的樂趣,而假期中疲憊的趕場和精力應付消耗,往往猶勝於工作。告訴自己,工作和放假休閒是連續的,是互有緩衝和潤色的,放假末的「收心操」和工作末的「放假情」正是生命本來具有的漣漪和火花。
 
收假症候群
 
指沒有辦法將放假的心情或作息,順利轉換回正常工作或上課的規律性,以致收假後,出現白天精神困頓、倦怠、欠缺活力,甚至思考及注意力無法集中現象。


收心術 有四招

  

1.收假前夕勿遠遊
 
避免收假症候群上身,假期結束前兩天切勿安排遠遊,以免體力透支,返鄉過節應提早返回工作地,盡快調整作息,包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。
 
2.調整飲食深呼吸
 
收假前應減少攝取刺激性的食物,如咖啡或酒類會影響睡眠。可藉由腹式呼吸,放慢呼吸的速度沉澱心情,睡前聽聽音樂、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來。
 
3.輕鬆工作先暖機
 
重回工作崗位的前2天,建議不要排太多工作,盡量選擇比較不費心思的工作內容,讓自己逐漸「暖機」,也可提高工作效率。如果覺得實在提不起勁,精神無法集中,不妨試著做一些簡單的有氧運動,藉由體能伸展和律動,提高血液循環,也能幫助集中精神和放鬆心情
 
4.貼標語自我激勵
 
日本人常透過標語或圖片等具體形式,自我激勵、增加自信。辦公室張貼衝業績的標語,對上班族也有鼓勵、前進的動力。
 
 
快樂的時光總是特別快!! 春節即將過完
大人和小孩都準備要收心囉~~
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